ENTRENAMIENTOS POLICIA MUNICIPAL

AQUI OS DEJAMOS EL PRIMER PLAN

Este plan está pensado para un nivel medio avanzado de condición física

Persona que hace ejercicio físico con cierta regularidad

 

LOS QUE LO HAN SEGUIDO 100% DE ÉXITO EN LAS FÍSICAS

PRIMER PLAN DE ENTRENAMIENTO

 

Aunque en las últimas pruebas han cambiado los ejercicios la tónica general es que sean : Press banca / Carrera 800 m / Prueba de flexibilidad / Carrera de 50 m / Abdominales en 1 minuto

 

Para este tipo de pruebas y para tener una buena condición física os dejo el siguiente entreno 

 

Este sería para 8 semanas aproximadamente

 

DIA 1

 

Press banca

Con 35 kg busco el 100% de las repeticiones que puedo hacer

luego

Acumulo series al 70 % de las repeticiones maximas que haya echo con el mismo peso (35kg)

Ej: si con 35 kg hago de máximo 10 repeticiones trabajo con 35 kg series de 7 repeticiones acumulando el trabajo

 

+

 

30 minutos de trote suave

 

DIA 2

 

Carrera contínua 15 minutos calentando

+

4 progresiones

+

series

2*(3*400m ) r: 1 min R: 3-5 min

2*800m r: 3 min

 

DIA 3

 

Descanso

 

DIA 4

 

30 minutos rodaje suave

 +

Press banca

Máximas repeticiones posibles con los siguientes series descansando completo entre series

 

25kg

30kg

35kg*2

30kg

25kg

 

DIA 5

 

15 minutos de calentamiento de carrera

+

6*200m aeróbico ligero r: 30 seg

3*200m aeróbico medio r: 30 seg

2*200m aeróbico intenso r : 30 seg

+

5-10  minutos a trote soltando

 

DIA 6

 

Abdominales

Series acumulando todo el trabajo posible

4*Prueba de flexibilidad (desde una línea a la altura de mis talones deslizo una pieza de plástico por el suelo sin despegar dedos hasta donde pueda pasando los brazos por debajo de las piernas) 

 

DIA 7

 

Descanso

 

 

VISITA A NUESTROS AMIGOS

ATENCION

IMPORTANTE

Con especial énfasis desde Dalealfitness os recomendamos que, como método preventivo, antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento o cualquier actividad física, consultéis con vuestro médico y os hagaís un chequeo completo

(aunque os encontreis en forma y no sintais nada extraño). Así evitaremos lesiones,accidentes o sustos innecesarios.

Porque para nosotros lo primordial es tu salud

Un abrazo

Dalealfitness Team

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